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第1篇仰臥起坐運動會廣播稿 第2篇廣播稿仰臥起坐200個字
第1篇 仰臥起坐運動會廣播稿
仰臥起坐運動會廣播稿范文
為了進一步推動《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》的全面實施,促進學(xué)生積極參加體育鍛煉,養(yǎng)成經(jīng)常鍛煉身體的習(xí)慣,全面提高學(xué)生體質(zhì)健康水平,豐富校園文化,提高班級凝聚力,特舉行校仰臥起坐比賽。
本著全員參加的原則,進行仰臥起坐學(xué)生們很興奮龍爭虎斗。操場上加油聲此起彼伏,每一個學(xué)生都很激動的做著準(zhǔn)備活動,運動場上呈現(xiàn)出一派熱鬧非凡的景象。在仰臥起坐開始以后很多參賽的`同學(xué)為這在比賽的同學(xué)加油,而這個小小的比賽涌現(xiàn)出很多表現(xiàn)突出的學(xué)生,成績還很不錯。
總之,比賽雖有瑕疵,但瑕不掩瑜,這次運動會仍是一塊熠熠閃光的玉,是一次成功的盛會。我們將以此次仰臥起坐為契機,開展多項體育活動,抓好學(xué)生的體育健康,增強學(xué)生的身體素質(zhì),使我校體育教學(xué)更上一層樓。
第2篇 廣播稿仰臥起坐200個字
廣播稿仰臥起坐200個字
仰臥起坐和俯臥撐這類力量訓(xùn)練并不能局部瘦身。要想擁有強壯的腹直肌,需要腹部訓(xùn)練以及除去腹部的贅肉,這就需要降低體脂了。
廣播稿仰臥起坐200個字 篇一
說道仰臥起坐,同學(xué)們應(yīng)該也經(jīng)常做該項運動吧?!
仰臥起坐,是一種鍛煉身體的方式。仰臥,兩腿并攏,兩手上舉,利用腹肌收縮,兩臂向前擺動,迅速成坐姿,上體繼續(xù)前屈,兩手觸腳面,低頭;然后還原成坐姿。如此連續(xù)進行。練仰臥起坐,速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次,此后慢慢增加,直至達(dá)到50次左右。30歲以下的女性,很多是出于防止婦科病的目的練習(xí)的,這時頻率最好控制在每分鐘60~70個,隨年齡的增加而遞減,50歲以上的一分鐘做25個就可以了。對于那些有一定健身基礎(chǔ)的練習(xí)者,更多的是想通過練習(xí)達(dá)到增強腹部力量的目的,這樣要保證一分鐘做60次左右。
仰臥起坐,一種鍛煉身體的方式。仰臥,兩腿并攏,兩手上舉,利用腹肌收縮,兩臂向前擺動,迅速成坐姿,上體繼續(xù)前屈,兩手觸腳面,低頭;然后還原成坐姿, 如此連續(xù)進行。
根據(jù)stamford(1997),仰臥起坐的正確做法如下:
身體仰臥于地墊上,屈膝成90度左右,腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝),否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作,從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者,直腿的仰臥起坐會加重了背部的負(fù)擔(dān),容易對背部造成損害。 根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置,因為雙手越是靠近頭部,進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學(xué)者可以把手靠于身體兩側(cè),當(dāng)適應(yīng)了或體能改善后,便可以把手交叉貼于胸前。
最后,亦可以嘗試把手交叉放于頭后面,但雙手應(yīng)放在身體另一側(cè)的肩膀上。
注意:千萬不要把雙手的手指交叉放于頭后面,以免用力時拉傷頸部的肌肉,而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
廣播稿仰臥起坐200個字 篇二
親愛的同學(xué)們:
今天我們來說說仰臥起坐!
當(dāng)我們進行時宜采用較緩慢的速度,就如慢動作回放一般。 當(dāng)腹肌把身體向上拉起時,應(yīng)該呼氣,這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
把身體升起離地10至20 厘米后,應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓,然后慢慢把身體下降回原位。當(dāng)背部著地的時候,便可以開始下一個循環(huán)的動作。在仰臥起坐的過程中,腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作,之后便會改由髖部的屈肌執(zhí)行任務(wù)。
同樣道理,在仰臥起坐的最后階段轉(zhuǎn)動身體(右手手肘接觸左膝,左手手肘接觸右膝等動作),不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助,甚至?xí)畋巢肯路揭驗檗D(zhuǎn)動帶來的壓迫而導(dǎo)致創(chuàng)傷。
初學(xué)者要避免一次過做得過多次數(shù)的仰臥起坐,最初進行時可以嘗試先做5次,然后每次練習(xí)加多一次,直至達(dá)到15次左右,這時便可嘗試多做一組,直至到達(dá)3組為止。
仰臥起坐是體能鍛煉的一個重要環(huán)節(jié),主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話,仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性,同時亦可以收到保護背部和改善體態(tài)的效果。反過來說,如果進行不當(dāng),仰臥起坐不但是浪費時間,甚至是有害無益。
仰臥起坐是訓(xùn)練腹部肌肉的有效運動方式,再加上它簡單不受場地環(huán)境影響的優(yōu)點,是相當(dāng)適合社會大眾的簡易運動方式,特別是對于期待消除腹部贅肉與避免下背痛的一般中年男女而言,更是經(jīng)常被采用的運動之一。
仰臥起坐是體能鍛煉的一個重要環(huán)節(jié),但有些人誤解它有助于減除腹部的脂肪。事實上,運動中脂肪是最后消耗的物質(zhì),所以要想減掉脂肪,必須進行長時間的.有氧運動。身體消耗脂肪沒有選擇性,而是從各個部位同時消耗,因此,鍛煉相關(guān)部位及相鄰區(qū)域并不能燃燒掉這一區(qū)域的脂肪,而應(yīng)該堅持全身有氧運動,以適度跑步或游泳為宜。
廣播稿仰臥起坐200個字 篇三
今天我們來說說仰臥起坐的注意事項!
1.逐漸增加仰臥起坐反復(fù)次數(shù)
對于一位剛開始以仰臥起坐來訓(xùn)練腹部肌肉的參與者而言,每次仰臥起坐的次數(shù)以不超過10個反覆為原則 (先訓(xùn)練您腹部肌肉的肌力) ,每完成一次的仰臥起坐后,應(yīng)站起或躺下休息,讓腹部肌肉能夠放松10分鐘以上。
2.慢慢進行仰臥起坐
主要是以腹部肌肉的耐力為訓(xùn)練目標(biāo),因此,只有慢慢進行仰臥起坐的運動方式,比較能夠確實訓(xùn)練腹肌的耐力。
3.仰臥起坐的動作
人體上腹部的肌肉,主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌。因此,如果仰臥起坐的動作,都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動作) 上的動作進行時,腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌的訓(xùn)練效果會受到明顯的限制,只有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿) 旋轉(zhuǎn)的動作,才可以避免腹肌訓(xùn)練的不協(xié)調(diào)狀態(tài)。
除了上半身的動作以外,為了避免仰臥起坐過程中,下腹部屈曲髖關(guān)節(jié)肌肉的負(fù)荷過大,進行仰臥起坐時應(yīng)屈曲膝關(guān)節(jié)。但是,在這種仰臥屈膝的姿勢下進行仰臥起坐訓(xùn)練后,反而會限制到下腹部肌肉的訓(xùn)練效果。因此,對于以下腹贅肉為主要訓(xùn)練部位的中年男女而言, 適當(dāng)進行屈膝抬腿的動作,比較能夠確實訓(xùn)練下腹部的肌肉,達(dá)成訓(xùn)練腹部(上腹部與下腹部)肌肉的目的。